1. 常常不吃早餐

2. 三餐不定時，或者三餐顛倒不規律

3. 有吸煙的習慣

4. 比起傳統飲食，更喜歡燒烤或油脂類食物

5. 日常飲食中，蔬菜占少數

6. 常常熬夜，或者習慣性晚睡

7. 常常感到莫名的壓力

8. 時長感到自己脾氣焦燥、易怒，情緒容易低落

9. 皮膚干燥，容易長痘痘

10. 排便不規律，一周如廁次數不超過5次

11. 容易口腔潰瘍，容易過敏

12. 有無法忍受的口臭

13. 到某個新地方會容易水土不服，出現便秘或腹瀉的狀況

14. 經常喝酒

15. 常使用抗生素或藥物

16. 缺乏運動，平均每周運動不超2次

如果不小心中招4個以上，那可真的要注意了，你的腸道健康問題已經亮紅燈啦！
 

腸道，是人的第二“大腦”。

有近千億個神經細胞，能產生人體50%的多巴胺，95%的血清素。腸神經系統控制著你的大腦和情緒，科學實驗也論證，人的性格、胖瘦、肌膚狀態，甚至脫發問題的發生等都和腸道健康息息相關。

腸道，是人體主要的消化器官，也是人體最大的排毒器官。

資料顯示，一個人一生平均要處理65噸食物和飲料，相當于12頭大象的重量，約99%的營養物質都是由腸道吸收。所以，腸道相當于是人體的加油站。

腸道，是身體中最大的免疫器官。

人體中約有70%的的免疫細胞位于腸粘膜內，時刻防御腸道內異物入侵機體。如果腸道屏障的免疫功能紊亂，菌群和異物將侵入機體血液循環，變成致病的源頭，繼而各種炎癥、疾病，甚至癌癥等問題都會接踵而來。

腸道，是人體最大的微生物環境。

腸道細菌不僅能幫助消化食物，還能幫助調節免疫系統，健康的腸道微生物群也就意味著健康的免疫系統。“一方水土養一方人”，你攝取了什么樣的食物，就養了什么樣的腸道微生物，繼而便形成了什么樣的腸道內環境。

腸道如此重要，可人們對腸道健康的重視程度卻遠遠不夠！專家表示，現代人生活普遍壓力偏大，飲食不規律、缺乏運動等現象較為嚴重，而這些都是導致腸道不健康的誘因。因此，想要腸道健康，日常養護必不可少！

1、健康飲食，規律作息

均衡的營養、良好的睡眠是保持健康的前提條件。日常可攝取一些有益于腸道健康的食物，如燕麥、胡蘿卜、海帶、黑木耳等，這些食物所蘊含的膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助清理腸道中的垃圾，并讓腸道中的菌群處于平衡狀態。

2、吃飯時細嚼慢咽，并給腸道放個假

充分咀嚼對消化道來說至關重要。這一動作能刺激唾液和消化液的分泌，不僅能讓身體更好的吸收食物中的營養素，還能防止食物在原地停留，避免滯留在胃腸道里面的食物因未曾完全消化，腐爛后產生氣體，從而引起腹脹等問題。同時，兩餐之間需給腸道提供足夠的休息時間，睡前也不應吃太多東西，以免增加腸道負擔。

3、堅持鍛煉，適當選擇營養補充

運動的好處實在太多，不僅能增加機體的基礎代謝，消耗脂肪，還能促進腸道蠕動，幫助加速排便，延緩腸道老化。運動所產生的多巴胺能讓人的心情變得愉悅，提高機體的免疫功能。同時，日常也可適當選用營養補充品，幫助維持腸道菌群平衡，強健免疫力！

 

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“腸”健康才能常健康！

腸道，是身體健康的防衛前沿，

只有腸道健康年輕，我們才會更健康，更長壽！

 

資料來源：

1. The tantalizing links between gut microbes and the brain《 Nautre》2015

2. 《2012國民腸道健康白皮書》

3. 《2017中華醫學會消化病學分會炎癥性腸病（學組）全國年會會議總結》

 

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