歐瑞蓮健康提示-如何保持健康生活狀態

?營養知識 ????|???? ?2020-03-12 19:51 ????

S明星健康管理營你聽說了嗎？

你報名參加健康體管營了嗎？

你有成為隊長了嗎？

你有參與體管營打卡活動了嗎？

你走上了健康體重管理的正軌了嗎？
健康生活

無論是已經參加的，還是正在觀望的小伙伴，或者是那些想要獲得健康飲食、運動的小伙伴，千萬不要再錯過啦！

我們都知道7分吃，3分練，

這是擁有健康體型的一條羊腸小道，

如何才能在這條路上走的

又快又穩，又不容易走岔呢？

健康生活

如何吃的均衡、營養？

關于飲食，我們先給大家羅列一下幾點重要內容，更多精彩內容可以關注我們的“W營養學院”，你會從中得到更詳細的飲食指導！

控制每日的總熱量攝入

作為正常成人一天的熱量，男性在2000Kcal左右，女性在1800Kcal左右，如果我們希望對于自己的體重有一定的期望，那在這個基礎上就需要進行減少，通常調整數值在20%-30%，通過食物熱量的調整，來幫助自己更好地管理自己的體重！

增加進食次數，減少每次進食量

在每日攝入總量一定的基礎上，我們需要將其分成更多份來進行食用，這樣有助我們的腸胃保持持續運作狀態，同時對于胰島素的產生維持穩定，幫助身體更好控制熱量的分配；

注意葷素搭配

說到葷素搭配，更重要的是營養均衡，也就是保證自己每日所需的蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、膳食纖維等有一個較合理的分配；

增加咀嚼次數

這一點其實就是延長吃飯時間，太快速的進食容易造成血糖的波動，從而影響身體的代謝，因此“細嚼慢咽”是我們控制體重的一個重要環節；

如何正確運動鍛煉？

運動是一個循序漸進的過程，對于不同人不能一味采用同一種運動方式，因為這樣即無法快速獲得效果，也無法對自己有針對性，對于運動，有以下幾點需要大家都警示起來，我們也會在之后“W營養學院”中，為大家講解體重管理中如何來運動：

不要過分關注運動時間

大家需要明確一點，“動”比“不動”好，因此在初期，大家盡可能利用機會來進行運動，比方說走走樓梯、久坐之后走一走、跳一跳等，都會對你產生一定效果；

控制運動強度

千萬不要你覺得自己可以，而是要讓你身體覺得可以，不要盲目看到哪些運動動作特別有效，就立馬親身實踐，而是要根據自己的身體情況循序漸進來展開；

有氧無氧搭配進行

有氧和無氧的搭配，能夠有效的帶動身體基礎代謝的提高，如果僅僅只采用一種方式，產生的效果比較有限；

運動是一個長久的過程

運動從來都不是三分鐘熱度，而是一個需要長期堅持的過程，如果僅僅“一天打漁，一周曬網”這種，那真的要看一下你給自己的訂的目標究竟是什么？

????歐瑞蓮正品官方購買渠道：????
官方渠道一：歐瑞蓮中國官網：https://cn.oriflame.com/
官方渠道二：下載移動歐瑞蓮APP
官方渠道三：微信小程序“歐瑞蓮商城”（*點擊此處*獲取官方二維碼）
經銷商微信:819673002
經銷商網址：www.ourhongbao.com