可是，減肥并不容易啊！

雖然深究下去，

并沒有什么大的秘訣，

無非也就是“管住嘴，邁開腿”。

然而，

這看上去簡單的六字方針，

卻也是有基本的原則和底線的！

1.管住嘴≠節食

 

節食能減肥嗎？

嗯……在一段時間內，可能是的。

然而，節食并非一勞永逸，

它所帶來的危害是讓你“越減越肥”！

 

因為，在節食的過程中，身體的基礎代謝率也會隨之降低。

 

雖然，減肥確實需要遵循熱量差的原理，即每天的攝入量需小于機體的消耗量，但當你一味的減少食物攝取的同時，也會造成某些營養素的缺乏，繼而影響身體正常的代謝。比如，當減少攝取魚，蝦，肉類食物的時候，也就意味著蛋白質攝取量會相應的減少，而蛋白質對于肌肉的生長和修復尤為重要；再比如，當長期不吃米飯，面條等富含碳水化合物的食物，甚至堅持無碳飲食，則身體很容易缺乏必需的維生素和礦物質，讓減肥難以堅持。

 

 

而當減少常規的一日三餐到一日兩餐后，你的身體并不會因為食物的攝取量減少后便不再進行新陳代謝了，相反會用節約能量并增加對食物熱量攝取的形式進行基礎代謝，長期以往便會形成一種習慣，造成“溜溜球”效應，讓減肥變得更加困難。

 

并且，過度的節食還會影響內分泌系統和免疫系統，對女生而言，如果因減肥造成了生理期的紊亂，那可是件得不償失的事情啊。

 

因此，“管住嘴”并不是讓你一味的節食，而是通過調整和改變飲食的習慣和結構，讓你在吃得營養又健康的同時，還能輕松變瘦。

 

2.邁開腿≠劇烈運動

 

減肥需要飲食和運動雙管旗下，

但說到運動，

估計很多人都有種“怕怕”的心理，

覺得壓力山大了。

因為，運動真的是太費勁了！

 

可不是嗎？

每天上班已經夠辛苦，

回家后只想躺在床上，

刷刷手機看看電視。

運動？呵呵，一邊去吧！

甚至聽聞有些伙伴曾發誓：

只要不讓我運動，讓我干什么都可以！

運動真的有那么可怕嗎？

 

其實不然，真正有效幫助減肥的運動，并不是你想象的那么恐怖。

 

這是因為，在人體的能量守恒定律中，真正靠運動來消耗熱量的占比只有20%，大部分的熱量消耗其實是靠基礎代謝完成的；換言之也就是說，即使你每天大量運動，最多也就消耗了20%的熱量，想要消耗得更多，那就需要提升基礎代謝率！

 

 

而運動，是最直接的能幫助提高基礎代謝的一種方式。

 

如果你希望你的減肥成果來得快一點，并且減了之后不會反彈，那勢必需要加上運動。但是，真正的運動方式并不是要求你每天健身房泡上2h，或者選擇高負荷的運動量，事實上，過度運動不但不能達到減肥的效果，還會造成肌肉的流失，引起身體的疲勞，不利于脂肪的代謝和營養素的吸收。

 

而選擇科學合理的運動方法，即使一般的運動量也能達到想要的減肥效果，比如低強度有氧運動可以消耗多余的脂肪，而適當的力量訓練可以幫助塑造肌肉。

 

 

因此，“邁開腿”并不是讓你一味的劇烈運動或大量運動，而是需要你養成定期運動的習慣，運用運動來提高基礎代謝，幫助實現“躺著也能瘦”的減脂目標。

 

 

3.“管住嘴，邁開腿”≠成功減脂

 

做到了“管住嘴，邁開腿”，

就能成功減脂了？

嚴格來說，并非如此！

 

你還需要加強對生活作息的管理，也就是養成良好的生活習慣。

 

這是因為，不規律的作息會讓身體的激素水平處于紊亂的狀態，讓你的減脂成果大大折扣！

 

當睡眠不足時，身體內的胰島素濃度便會上升，繼而增加脂肪的合成，同時也會導致皮質醇的分泌增加，延緩了肌肉的生長；此外，睡眠不足會抑制甲狀腺激素的分泌，導致機體生長激素水平較低，不利于脂肪的消耗和能量的代謝；睡眠不足還會使得身體內的瘦素分泌減少，饑餓素分泌增多，繼而導致過量飲食。在激素的影響下，你會不知不覺吃下更多不健康的食物，而攝取的這些高熱量卻并不容易消耗掉，因此，脂肪也就不知不覺的堆積了起來。

 

 

所以，千萬不要忽視睡眠不足對身體所帶來的危害。想要成功減肥，那就讓自己養成良好的作息習慣，至少先從放棄熬夜開始吧。

 

因為，沒理由在減脂的路上成功一大半后，卻因為這一小半而前功盡棄吧？！

 

 

 

 

“瘦”是一種生活方式，而不是一個生理指標，減肥真正需要解決的是可持續性。事實上，在減肥的整個過程中，你可以更多的去探索并找尋到適合自己的生活方式。可以說，減肥其實是一個讓自己由內而外發生蛻變的過程。

 

所以，如果你希望在未來的幾個月后能預見一個更好的自己，那么從今天起，從現在起，加入“S明星健康體管營”，和小歐一起開啟逆襲之旅吧！ 

 

 

 

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