每當夜幕降臨，回到臥室后，躺在床上，在被窩里點亮手機屏幕的那瞬間才是一天真正的開始。

——某網友

看到上面這句話，可能很多人都會感同身受，畢竟現代人的生活節奏快，從早上睜眼的那瞬間開始，便要忙著起床、趕公交上班、工作、開會、加班，下班后難免還要處理繁瑣的家務，對于寶媽們來說，下班回家后更是仿佛從一個戰場來到另一個戰場，毫無自由可言。
 

面對白天不受自己支配的生活，每天晚上睡前的時光仿佛才是真正屬于自己的，只有這時候才可以追自己想看的劇，和朋友聊點白天的八卦，又或者是打兩把游戲放松下。明明10點多就已經上床準備休息，這樣一來往往半夜1點多還在盯著手機不舍得睡覺。明明再過不到6小時鬧鐘就又要催促自己起床，仍然“控幾不住寄幾”。

好不容易狠下決心把手機關機準備睡覺了，這時候你會發現腦海里的小劇場上線了，仿佛跑馬燈一樣不斷回放：今天開會領導叫我匯報工作的時候我哪里說錯了、剛剛那部劇的女二號實在是太壞了……

 

隨之開始輾轉反側，一看時間，直到半夜3點還不能成功入睡，想到沒幾個小時可以睡了，就更加焦慮想要快點入睡，結果腦海里的小劇場反而更加熱鬧起來。

 

其實現代人多少都面臨的這樣的問題，造成這類問題的原因非常多，首先，睡前一直看手機，手機中的藍光會嚴重影響大腦分泌褪黑素，而褪黑素的主要作用就是促進人體進入睡眠狀態，所以睡前看手機會影響睡眠質量。

與此同時，如果經常在夜里感覺精神亢奮，一閉上眼睛就“思如泉涌”，可能是因為大腦的腦電波處于興奮狀態所導致。一般而且，人的大腦里有α波和β波交替出現，當思維處于高度緊張和集中時（比如考試時），β波就會出來工作，而當人在放空的狀態下，就是α波的功勞，讓人平靜下來。


 

在睡前的時候，如果β波過度活躍就會讓人上演“腦內小劇場”，嚴重延長入睡時間，導致輾轉反側，因此我們最好在睡前讓自己平靜下來。有些人會有睡前閱讀的習慣，但是如果你選擇了一本懸疑推理小說，可能效果就有點適得其反了。

為了使大腦進入睡眠準備狀態，可以嘗試在昏暗的燈光下放空發呆，也可以聽一些舒緩的自然聲，比如下雨聲或者海浪聲。同時可以嘗試吃些杏仁類的堅果，這類堅果里面富含γ-氨基丁酸（GABA），可以幫助舒緩情緒，抑制β波過于興奮，從而縮短入睡時間。